孕妈妈在孕期如何补钙

孕妈妈在孕期如何补钙？对于孕妈妈来说，在怀孕期间经常会感到腰酸背痛等症状，是不是钙含量被胎宝宝吸收，才会这样的呢？详情一起去看看吧。

其實，大部分的腰酸背痛是體重增加和重心改變所造成，若要在懷孕期間存好骨本，記得攝取鈣質、維生素D和做負重運動，三方并成都神康癲癇醫院行就有「好骨氣」。

奶制品的选择

小朋友如果想要长高，大人就会鼓励他多喝牛奶，可见牛奶中含有丰富的钙质，但东方人对乳钙的吸收效率并不高。东方人因人种基因和西方人不同，肠胃对乳类制品的吸收效率较差，因此牛奶不能喝得太多，一天喝2至3杯已是极限，无法像西方人把牛奶当水喝，况且，若喝了过量的牛奶，因肠子无法吸收反会泄掉，吸收不到足够的钙质。

如果要从自然的乳类制品中获得钙质，建议选择发酵过的乳制品，像是酸奶、优格和起司等，乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。因此孕妈咪在选择乳制品时，应该注意牛奶的摄取量每天不宜过多，或是可选择发酵后的产品，唯癫痫能不能彻底治好独要留意食物糖分和调味品的含量。

钙片补充

有些孕妈咪有乳糖不耐症的问题，或是因为体重控制的关系，无法从自怎样治疗癫痫病比较好然食物中获得足够钙质，便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品，补足母体及胎儿需要的钙质。

至于钙片该怎么吃，才能吸收得好？由于钙质本身的特性，比较难被人体吸收，因此在胃酸分泌足够的时候吃，让胃酸能够分解钙质，使其变得较容易吸收，建议在用餐后吃钙片，会有比较好的效果。此外，如果孕妈咪对钙片的味道能够接受，或产品本身为嚼锭剂型，都可以试着咬碎后再吞，能帮助钙质的分解，利于身体吸收。

适量维他命D为关键

维他命D是活化钙质的关键维生素，许多人都认为维他命D能帮助钙质吸收，事实上，以钙质吸收而言，维他命D是必要元素而不只是协助，现在大部分钙片都会添加维生素D。在自然食物杭州最好的癫痫医院中，鱼肝油含维生素D最为丰富，其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类，或是晒太阳也能获得维生济南癫痫医院素D。

很多女性怕晒黑，每次见到太阳就如临大敌，其实要依靠晒太阳得到维生素D，并不需要在烈日下曝晒，强烈的紫外线对皮肤和眼睛都有伤害，可以选择清晨或黄昏阳光不强的时候待在户外，或是坐在阳光充足的窗边成都神康癫痫病医院，都有很好的效果。

负重运动轻松做

若想要强健骨质，建议做和地心引力碰撞的负重运动，像是走路、跑步、登山、爬楼梯和骑单车等，都是不错的选择，游泳则因为有水的浮力作用，对于活化造骨作用较无帮助。

孕妈咪因为体内孕育着胎儿，体重比孕前增加9至15公斤，体重增加，身体的负重也增加，因此对于造骨作用有益，但孕妇到怀孕后期因重心不稳容易有骨头酸痛的问题，不一定是因为钙质摄取不足。准治癫痫比较好的方法都有哪些妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动，增加骨质密度，如：散步、爬楼儿童癫痫症状的表现特点梯等，都是很好的选择。