走出补钙的4大误区防止越补越缺

走出补钙的4大误区 防止越补越缺

补钙似乎已经成为了所有人必做的事情。但是，你补钙的方法真的正确吗?补钙不正确可能是無效果甚至是中毒。小编带你了解补钙4大误区，避免無用功，防止越补越缺。

白领补钙的四大误区：

一、五成网友认为液体钙更利于吸收

专家：钙剂溶解度高≠吸收快

值得注意的是，钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好， 钙剂吸收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。”

市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中，對钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管對钙的重吸收。不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。

二、补钙引起便秘是通病，無法避免

专家：补钙安排在两餐之間最合理

碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就形成便秘。

补钙容易便秘的人，可以多喝水。补钙的时間最好安排在两餐之間，此时，食物對它的影响较小。适当的运动，增加胃肠蠕动也有效减少便秘。