手臂塑型女性瘦手臂最快的方法

导读：????????

对于一个爱美的美女来说手臂粗壮可不是一个好的事情 , 特别是在炎热的夏天 , 哎呀!想想都是眼泪啊!别担心 , 今天我是女神为各位美女们推荐7种瘦手臂最快的方法。

一、手臂操

1、锻炼方法：首先两手打开并抓住单杆 , 宽度与肩同宽 , 同时双脚并拢 , 身体微微向前倾。然后眼看前方 , 开始弯曲胳膊 , 踮起脚跟 , 身体要一直保持挺直 , 同时加大呼吸量 , 慢慢地让胸部靠近铁杆。

2、练习次数：每天做5次 , 每次保持两分钟。

?　　二、胸前拉手法

1、锻炼方法：首先两手上下勾住放在胸前 , 尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉 , 坚持20秒 , 重复3次。最后交换左右手的上下位置 , 重复以上动作。

2、练习次数：左右手各做一次为一组 , 每天做5组即可。

?　　三、手臂伸展

1、锻炼方法：这个运动可以锻炼肱三头肌 , 能紧实手臂肌肉 , 塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立 , 抬头挺胸 , 右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁 , 左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气 , 右手肘关节慢慢弯曲 , 哑铃缓慢降落到头部后面 , 关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直 , 肘关节保持微屈的状态。

2、练习次数：一只手臂做15次左右 , 然后换另外一只手臂练习 , 每天做3-4组即可。

?　　四、俯卧撑坐

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1、锻炼方法：首先在地上趴下 , 两手撑着地面 , 双手与肩同宽 , 手指朝向身体的外侧 , 整个身体的状态就类似于做俯儿童癫痫症状癫痫病危害卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲 , 同时将身体中心移向右边 , 整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间 , 再往左 , 重复以上动作。

2、练习次数：每次保持这样持续左右运动5分钟。?

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五、按摩后肩

1、锻炼方法：挺胸收腹 , 左臂抬起弯曲放在右肩后方 , 用指腹轻轻的按摩 , 直到感觉手臂有酸痛感 , 再换手 , 就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实 , 还能促进手臂脂肪加速燃烧 , 让你的手臂变得更加纤瘦 , 练就出纤细美臂。

2、练习次数：每次保持这样持续左右运动5分钟。?

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六、手臂过头上推

1、锻炼方法：站立 , 挺直腰身 , 双手在两侧举起 , 手肘向上弯曲 , 前臂和上臂垂直 , 慢慢向头顶的上后方推去 , 好似举了个东西一样 , 整个动作保持肘关节微屈 , 避免关节锁癫痫病的症状死。

2、练习次数：每组动作12-15次 , 做3组。?

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七、侧卧肩外旋

1、锻炼方法：侧躺在瑜伽垫上 , 大臂尽量向身体靠紧 , 手肘弯曲和小臂垂直 , 以肘关节为中心 , 小臂朝外转动 , 直到感觉大臂酸软后恢复动作 , 然后每边手臂进行15-20次。

2、练习次数：连续做3-4组后换另外一边手臂进行。